Méditer, c'est aller à la rencontre de Soi ...
La méditation est une pratique simple mais puissante qui peut aider à calmer l’esprit, réduire le stress et améliorer la concentration.
Méthode Simple pour tous
Trouvez un endroit calme et tranquille où vous ne serez pas dérangé(e) pendant quelques minutes.
Asseyez-vous confortablement avec le dos droit et les épaules détendues.
Vous pouvez également choisir de vous asseoir sur un coussin ou une chaise si cela est plus confortable pour vous.
Fermez les yeux ou fixez votre regard sur un point devant vous.
Commencez à respirer lentement et profondément, en concentrant votre attention sur votre respiration.
Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Continuez à respirer et à observer vos pensées sans jugement ni critique, en les laissant simplement passer sans y accorder trop d’attention.
Restez dans cet état de méditation aussi longtemps que vous le souhaitez, en prenant le temps de revenir lentement à la réalité lorsque vous êtes prêt(e).
L'essentiel, c'est de la régularité: juste une poignée de minutes mais régulièrement
La méditation peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, que ce soit le matin au réveil ou avant de se coucher le soir.
Il suffit de quelques minutes par jour pour commencer à ressentir les bienfaits de cette pratique transformante.
Voici une ROUTINE de méditation rapide que vous pouvez suivre chaque matin.
Asseyez-vous confortablement avec le dos droit et les épaules détendues.
Fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément.
Concentrez votre attention sur votre respiration, en observant le mouvement de l’air entrant et sortant de vos narines.
Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Répétez mentalement un mantra ou une affirmation positive qui vous inspire, comme “Je suis calme et centré(e)” ou “Je suis rempli(e) d’énergie positive”.
Restez dans cet état de méditation pendant 5 à 10 minutes, en prenant le temps de revenir lentement à la réalité lorsque vous êtes prêt(e).
Cette routine simple peut aider à calmer l’esprit, réduire le stress et augmenter la concentration pour commencer la journée du bon pied.
Vous pouvez également ajuster la durée selon vos préférences personnelles – même quelques minutes de méditation peuvent faire une grande différence dans votre état d’esprit tout au long de la journée.
EXEMPLES DE MANTRAS
Ces mantras peuvent vous aider à vous concentrer sur l’instant présent et à cultiver des pensées positives pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel.
Voici quelques exemples de mantras que vous pouvez répéter mentalement pendant la méditation.
“Je suis calme et paisible”
“Je suis rempli(e) d’énergie positive”
“Je suis en paix avec moi-même et le monde qui m’entoure”
“J’accepte les choses telles qu’elles sont, sans jugement ni critique”
“Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que j’ai dans ma vie”
N’hésitez pas à expérimenter avec différents mantras pour trouver celui qui vous convient le mieux !
